ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร ไม่ว่าใครก็อยากมีหุ่นสวย ผอมเพรียวกันทั้งนั้น แต่บางทีการจะลดน้ำหนักได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ยิ่งคนที่มีปัญหาลดยากด้วยแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีหนทางซะทีเดียว เพราะยังมีวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งเราจะพาไปดูกันว่าวิธีนี้เป็นอย่างไร ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากน้อยแค่ไหน
การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
IF จะเป็นวิธีการลดความอ้วนด้วยการกำหนดช่วงเวลาที่สามารถกินได้และช่วงเวลาที่ต้องอด ซึ่งการทำตามสูตรนี้อย่างน้อยคุณจะต้องอดอาหาร 1 มื้อแน่นอน ดังนั้นต้องถามตัวเองก่อนว่าคุณพร้อมที่จะอดได้หรือไม่ แต่หากทำได้ละก็คุณจะบรรลุเป้าหมายได้ไม่ยาก เพราะในช่วงเวลาที่อดนั้น ร่างกายจะมีการดึงไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ ทำให้ไขมันส่วนเกินถูกสลายออกไปอย่างรวดเร็วกว่าเดิมนั่นเอง
ช่วงเวลาในการอดมีแบบไหนบ้าง
สำหรับช่วงเวลาในการอด จะมีตั้งแต่ขั้นเบสิคที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ไปจนถึงขั้นแอดวานซ์ที่จะมีความโหดพอสมควร นั่นคือการอดตามช่วงเวลาดังนี้
- อด 16 ชม. กิน 8 ชม.
- อด 19 ชม. กิน 5 ชม.
- อด 20 ชม. กิน 4 ชม.
- อด 24 ชม. โดยทำ 1-2 วันต่อสัปดาห์
- กินแบบFasting 2 วันต่อสัปดาห์ โดยกินได้ไม่เกิน 500-600 kcal
- อดอาหารแบบวันเว้นวัน
เริ่มต้นทำ IF เพื่อลดน้ำหนักอย่างไรดี
การเริ่มต้นทำ IF นั้น แนะนำว่าควรเริ่มจากแบบเบา ๆ ค่อยเป็นค่อยไปก่อนดีกว่า เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัวด้วย นั่นคือการทำตามสูตร8/16 ซึ่งอาจจะลดน้ำหนักได้ไม่เร็วนัก แต่ก็ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และไม่หักโหมจนเกินไป โดยคุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่จะอดและจะกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้เลย
ทริคการทำ IF ให้ได้ผลดีที่สุด
ถึงแม้ว่าการกินแบบ Fasting จะช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่หากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและผอมเร็วทันใจก็ต้องทำตามทริคดังต่อไปนี้
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วน ได้แก่ อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ขนมขบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ดและน้ำอัดลมต่าง ๆ
- ควบคุมแคลอรีที่กินในแต่ละวันไม่ให้มากจนเกินไป โดยอาจเลือกกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นหลัก
- กินผักผลไม้ให้มากขึ้น จะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย
- หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นประจำทุกวัน
การลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ยาก เพียงแค่คุณมีวินัยในตัวเอง ไม่กินอาหารในช่วงเวลาที่ต้องอดเด็ดขาด และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ ก็จะช่วยให้ผอมลงได้อย่างง่ายดายแล้วล่ะ ดังนั้นใครที่อยากมีหุ่นสวยแต่ลดน้ำหนักไม่ได้สักที ก็ลองมาทำตามวิธีแบบ IF กันดู แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่โดนใจ
อ่านเพิ่มเติม : womensocool
