โรคหัวใจถือเป็นโรคที่อันตรายเป็นอันดับต้นๆ เลย เพราะหากเกิดหัวใจวายเฉียบพลันขึ้นมาก็อาจจะทำให้เสียชีวิตได้ การดูแลป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจจึงสำคัญมาก เพราะหัวใจมีเพียงแค่ดวงเดียว จึงอยากให้ทุกคนหันมาตระหนักให้ความสำคัญดูแลป้องกันให้ห่างไกลโรคหัวใจ วันนี้เราจึงมี 5 สิ่งที่ควรทำเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจมาฝากจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย
1.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน ไขมันส่วนเกินและยังช่วยให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่เหมาะสมด้วย การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นประมาณ 140 ครั้งต่อนาทีจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง และควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง โดยจะออกในช่วงเวลาไหนก็ได้แล้วแต่ความสะดวก
2.ทานปลาบำรุงหัวใจ
การรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจอย่างเช่น ปลาน้ำจืดหรือปลาทะเลที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ เพราะมีผลวิจัยจากวารสาร JAMA ได้ระบุว่าการที่ร่างกายมนุษย์ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดโดยเฉียบพลันได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารจำพวกปลาอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาดุก และปลาช่อนเป็นประจำ
3.เลี่ยงไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์ คือไขมันเพิ่มระดับไขมันเลว ซึ่งเป็นการเติมไฮโดรเจนเข้าไปในน้ำมันทำให้น้ำมันมีสภาพกึ่งเหลวกึ่งแข็ง มักนิยมนำไปใช้เป็นส่วนผสมของเบเกอร์รี่ พาย เวเฟอร์ โดนัท ครีมเทียม มาการีน และอาหารจำพวกจังก์ฟู๊ดส์ หากรับประทานเข้าไปจะส่งผลเสียต่อหลอดเลือดในหัวใจ และหากบริโภคเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดโรคหัวใจได้ ดังนั้นจึงควรเลี่ยง
4.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย เพราะร่างกายของคนเราต้องการเวลานอนเพื่อที่จะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สำหรับใครที่อยากมีหัวใจที่แข็งแรงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และจะต้องนอนให้หลับลึกเพื่อให้ตื่นมาแล้วแจ่มใส เพราะในช่วงที่หลับลึกสมองและหัวใจจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ กล่าวคือ อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง การเต้นของหัวใจก็จะลดลงเหลือเพียง 60 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น และจะทำให้ร่างกายหลั่งโกรธฮอร์โมนออกมาด้วยนั่นเอง
5.จัดการความเครียดให้อยู่หมัด
ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุทำให้ร่างกายของคนเราเกิดโรคขึ้นได้หลายๆ อย่าง ถึงแม้ว่าร่างกายจะแข็งแรงเพียงใดแต่หากเกิดความเครียดก็จะเสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจได้ โดยความเครียดที่เกิดขึ้นโดยเฉียบพลัน อย่างเช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักไปก็เพิ่มโอกาสการเสียชีวิตของคนที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้วได้สูงถึง 2-3 เท่าเลย และหากใครที่มีภาวะซึมเศร้าโอกาสที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจร่วมด้วยก็มีสูงด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นการจัดการความเครียดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพื่อลดโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคหัวใจนั่นเอง
ปัจจุบันมีผู้ป่วยเป็นโรคหัวใจมากเพิ่มขึ้น เนื่องจากปัจจัยการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหาร ภาวะความเครียด ทำให้เกิดโรคหัวใจได้ หากอยากห่างไกลโรคหัวใจควรหมั่นออกกำลัง พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้มีประโยชน์และควรเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดโอกาสเกิดโรคหัวใจได้แล้ว
อ่านเพิ่มเติม : womensocool
